早上做完九個動作再起床

之前朋友電郵給牛媽，我又散出來給大家參考，牛爸自聖誕後冬眠至現在懶做運動，己經笑他驚蟄己過，青蛙也冬眠完出洞，重咁懶，佢居然重有藉口話等土撥鼠爬出樹洞，測完天氣再考慮復出，於是牛媽迫他做起身運動，其實之前某些動作己做緊，現在來一個全面的------早上做完九個動作再起床

早晨甦醒後；先閉目養神，然後在床上慢慢做九分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。 

(1)   手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額  至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使頭髮發黑又有光澤。

(2)   輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。   

(3)   轉動眼睛一分鐘： 眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。

(4)   拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

(5)   伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

(6)   輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效

(7)   收腹提肛一分鐘：反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。

(8)   蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血  液迴圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

(9)   左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。